[...] no, oczywiście że z tłustych mięs czy ryb tłuszcze już wliczać trzeba. Nie wliczamy tłuszczy z produktów ww, czy z chudych mięs, bo są to wartości marginalne. Na szczęście jem głównie chude mięsa. Dziś też op.ie.rdo.lę cyca w paniereczce !!! :-P Dziś rano jakiś wysuszony fchooj byłem, abs widać nadal, nie mogę w to uwierzyć, praktycznie w ogóle [...]
[...] no, oczywiście że z tłustych mięs czy ryb tłuszcze już wliczać trzeba. Nie wliczamy tłuszczy z produktów ww, czy z chudych mięs, bo są to wartości marginalne. Na szczęście jem głównie chude mięsa. Dziś też op.ie.rdo.lę cyca w paniereczce !!! :-P Dziś rano jakiś wysuszony fchooj byłem, abs widać nadal, nie mogę w to uwierzyć, praktycznie w ogóle [...]
[...] z 3 inetrwały. Można tak robić? Wiem, że czas HIIT-a to 5-25 min. I jeszcze jedno. BCAA piję przed HIIT-em i zaraz po, a następnie zjadam banana, wracam do domu(5-8min) i jem posiłek (kasza/ryz,kura)- czy tak jest ok? czy może te aminki brac jednak troche wczesniej niz zaraz przed hiitem, bo wychodzi tak, że odstep miedzy dawka przed i po to 7 [...]
[...] Wziąłem sie za HIITa pod kątem piłki nożnej - chce poprawic szybkosc, kondycje, koordynacje, zrzucic troche brzucha. Na diete również zacząłem zwracać baczniej uwage i jem pi razy oko to co tu zalecają. w tym temacie http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html jest wzmianka o [...]
Sen 8 godzin. Kladlem sie spac glodny, budze sie glodny. Ciezko wyrobic z tak mala iloscia jedzenia :) Dzis DNT, wiec niestety znow jem jak wrobel: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15c0c6607e30421da0f01989dd729c4b.jpg Treningu dzis nie bedzie. Ciesze sie ze troszke sie zregeneruje, ale dziwnie mi z tym :) Polaze z psami po lesie, wieczorem strzelnica. Nic [...]
Ja jeszcze na kure nie narzekam, a tez jem codziennie. Kiedys jak matka kure upiekla w prodizu i sie piers jadlo to bylo cudo, teraz piers spowszedniala. Aha, skoro dane Ci bylo na Okinawie siedziec, to moze kojarzysz japonska wolowine. Wagyu sie zwie. Cos fantastycznego, to najlepsze mieso jakie jadlem. Najbardziej hardcorowa odmiana, Kobe beef, [...]
[...] Na koniec przebieglem cale zadane 45 minut, nawet sobie podkrecajac tempo od czasu do czasu. Jakis taki optymizm i sila dzis mnie dopadly. A moze dlatego, ze jem juz wiecej, i to wegli. Czuje sie super ! Jutro nogi i znow dam w piec z calej sily. Wieczorem KSW przy grillu, i pozwole sobie wreszcie na 3-4 piwka, wiec tym bardziej w [...]
[...] ze nie byloby problemu idac w syf, ale to sie mija z celem.. Moj target to ograniczenie tluszczy do 50 gram, i tyle wegli ile uda sie wcisnac bez jedzenia na sile. Im wiecej jem wegli, tym lepiej, mam juz tylko 84 cm w pasie, co przy moim wzroscie jest juz calkiem satysfakcjonujacym mnie wynikiem, a jest pewnie jeszcze potencjal na zejscie 2-3cm [...]
[...] warzywa, jakies owoce i kawalek ciasta z truskawkami - chuda cos tam wymodzila. Waga 99kg, pas 83, BF oscyluje na wskazaniu zaleznie od dnia od 10,2 do 11,1 %. Ile i czego jem - widac, widocznie ten typ tak ma i tak juz bedzie. Boje sie tylko, ile bede musial zjesc przy 14 jednostkach treningowych w tygodniu :) [...]
Aktywny wypoczynek dziś, choć cieżko mi wysiedziec na słońcu, jest koszmarnie gorąco. Kręce się jak bak, woda, boisko do plazowki, kocyk. No i jem dużo jak nakazano, ale zdrowo, tu owsianka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a12586817a3f4c5c9f0eb6e3754fcfd5.jpg Nie liczę dziś miski, ale będzie bogato, conajmniej 6k kalorii. Uciekam do wody bo zwariuje :) [...]
[...] kolejnych sasiadow, ale jak zobaczylem co to zbladlem. Bo to jest caly wielki kosz.. sliwek ! ;) Na szczescie inny gatunek, bedzie widac na zdjeciu ;) Obiadek, zdrowy baaaardzo :) Zeby nie bylo ze jem tylko niezdrowe rzeczy teraz ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca8875d7458e45d3b461635e42aa0b58.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-16 16:44:56
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9acf1631a8da4cfcb683a0de7f488ee6.jpg Rozklad makro tylko pogladowo, pilnuje tylko w miare ilosci bialka i ogolnych kalorii, stosunek tluszczy do carbo nie ma dla mnie wiekszego znaczenia - jem co lubie, jak wypadnie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-27 10:51:09
[...] dopilem do dna cala butelke wina, bo przez tydzien mam szlaban zgodnie z deklaracja :) Z rzeczy, o ktorych warto slowo czy dwa napisac - znalazlem chyba zloty srodek, jem codziennie 4500-5000 kcal i na takiej ilosci waga spada mi okolo 0,5kg na tydzien. Obecnie waze ( dzis rano ) 97,5kg - najmniej odkad pamietam, czyli od wielu, wielu lat. [...]
Muszę się przyznać że trochę od was zgapiłem i jestem już 3 tydzień na LCHF. Ja osobiście jem w wersji paleo. W ciągu doby spożywam około 100-120g węgli i nieźle mi sie na tym ćwiczy, a i człowiek jest syty ale nie napchany. Oprócz tego to wytop ładnie sie robi i fat szybko schodzi :)
Wielkie dzięki za rady, jesli chodzi o warzywa to pomidorki jem jak jestem głodny tzn miedzy posiłkami zazwyczaj, a jeśli chodzi o ryby czy inne żródła białka to mieszam sobie, to nie jest tak, że dzień w dzień jem na okrągło ser, poprostu uznalem że szkoda pisac ogromnie dlugiego posta bo jak widać nie wszystkim chce sie to czytrać, omege- [...]
[...] mam za duzo, to wrzucam na mala wage. Tak jest w dniach, kiedy moglabym zjesc konia %-). Owsianki mam 2 garscie (KOCHAM OWSIANKE!!), czyli, tak mysle, ok. 50gr. Ziemniakow jem ok 400-500gram dziennie. Mam takie male, to mniej wiecej wiem ile mam ich ugotowac ;-). Slodkich troche mniej. Soczewicy mam 1 garsc, bo przy wiekszej ilosci mam 'gazy' [...]
[...] : 2kaps tranu 1tabl Vitamins a-z po treningu siłowym przed aerobami : 7-8g bcaa Po aerobach : 4kaps cm3 Przed snem: 2tabl vitamins a-z Moja dieta nie uległa zmianie , jedynie posiłek ostatni jem wczesniej troche niz wczesniej . Zamiast jeść 2.5-3h po posiłku V to jem 2h . Dzięki czemu wczesniej bede sie kład spać i lepiej regenerował:)
[...] na inny typ urazów. Póki jestem w Pozku na bieżni, ale wkrótce jak tylko zdrówko pozwoli outdoorowo Michal29, kenzooto jak w końcu?? bazylkadziękuję!!! Dietka...jem w standardzie..ruch minimalny naprawdę, chcę jak najmniej obciążać staw, żeby jak najszybciej ruszyć dalej..wiem, cierpliwość Oczywiście mam obawy, bo: Jem tyle samo-nie [...]
widze o mnie mowa... ale ja jem ponad 2000kcal, i ja jem makaron Alexxa, ty sie kuruj i jedz to i chorobsko pojdzie Radek, ja juz NIGDY nie wspomne o moim stepperku... ani o zadnej rozowej rzeczy w moim posiadaniu
pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15
